U posljednjih nekoliko godina internetom se proširila priča o japanskoj metodi disanja koja navodno pomaže u smanjenju obima struka i gubitku viška kilograma. Ovu tehniku popularizovao je japanski glumac Miki Ryosuke, koji je tvrdio da je uz posebne vježbe disanja izgubio kilograme i smanjio obim struka za nekoliko centimetara.
Iako ova metoda nije “čarobno rješenje”, mnogi je koriste kao dodatak zdravom načinu života, fizičkoj aktivnosti i pravilnoj ishrani.
Šta je japanska metoda disanja?
Riječ je o jednostavnoj tehnici dubokog disanja koja traje svega nekoliko minuta dnevno. Suština metode je pravilno udisanje i izdisanje uz određeni položaj tijela.
Prema dostupnim opisima, vježba se izvodi ovako:
Jedna noga se postavi naprijed, druga nazad
Tijelo se lagano zategne, posebno stomak i gluteusi
Udah traje oko 3 sekunde
Izdah traje oko 7 sekundi uz zatezanje mišića
Cilj ove tehnike je aktiviranje mišića trupa, poboljšanje disanja i povećanje svijesti o pravilnom držanju tijela.
Može li disanje pomoći kod mršavljenja?
Stručnjaci navode da pravilno disanje može imati određene koristi:
poboljšava unos kiseonika
može pomoći kod smanjenja stresa
doprinosi boljoj cirkulaciji
aktivira mišiće stomaka
može pomoći kod posture i držanja tijela
Međutim, važno je naglasiti da nijedna metoda disanja sama po sebi ne može istopiti masne naslage bez uravnotežene ishrane i fizičke aktivnosti.
Gubitak kilograma uglavnom zavisi od:
kalorijskog deficita
redovnog kretanja
kvalitetnog sna
smanjenja stresa
zdravih životnih navika
Zašto je ova metoda postala popularna?
Jedan od razloga popularnosti jeste to što je veoma jednostavna i ne zahtijeva posebnu opremu. Mnogi ljudi traže kratke i lake vježbe koje mogu raditi kod kuće, posebno ako nemaju vremena za teretanu.
Takođe, tehnike disanja često pomažu ljudima da:
se opuste
poboljšaju koncentraciju
smanje napetost
povećaju energiju tokom dana
Zbog toga ova metoda može biti korisna kao dio jutarnje rutine ili laganog programa vježbanja.
Kako postići bolje rezultate na zdrav način?
Ako želite smanjiti salo na stomaku, stručnjaci preporučuju kombinaciju više zdravih navika:
1. Redovno kretanje
Brzo hodanje, lagane vježbe, biciklizam ili plivanje mogu pomoći u potrošnji kalorija.
2. Više proteina i vlakana
Ishrana bogata proteinima i vlaknima može pomoći dužem osjećaju sitosti.
3. Dovoljno sna
Nedostatak sna može negativno uticati na metabolizam i apetit.
4. Smanjenje stresa
Hronični stres može povećati želju za nezdravom hranom i uticati na nakupljanje masnoća.
5. Dosljednost
Najvažniji faktor kod mršavljenja jeste kontinuitet i realna očekivanja.
Da li je metoda sigurna?
Za većinu zdravih osoba lagane vježbe disanja uglavnom nisu problematične. Ipak, osobe koje imaju:
respiratorne tegobe
probleme sa srcem
vrtoglavice
hronične bolesti
trebalo bi da se prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetuju sa ljekarom.
Zaključak
Japanska metoda disanja može biti zanimljiv dodatak svakodnevnoj rutini, posebno za osobe koje žele uvesti više aktivnosti i poboljšati kontrolu disanja. Iako sama po sebi vjerovatno neće donijeti dramatičan gubitak kilograma, može pomoći kao dio zdravijeg načina života.
